Cerca de 35 a 40% das gravidas sofrem de obstipação na gravidez.
Mas será que haverá forma de fugir a este problema?
Há sim. E vou ensina-lhe alguns truques de forma a conseguir evitar o intestino preguiçoso.
Primeiro é importante perceber porque tal acontece.
- Um dos motivos são os maus hábitos alimentares pré existentes e um historial já de obstipação, antes da gravidez, que a gravida deveria ter corrigido antes da conceção.
- A própria gestação é propicia a esse quadro de obstipação e isso acontece porque o transito intestinal passa a ser mais lento, o que é positivo, pois tal acontece para que o organismo absorva melhor os nutrientes.
- Quando a gravidez passa do segundo trimestre e chega ao terceiro trimestre, o fluxo sanguíneo é menor no intestino e a pressão exercida pelo bebé “contra” o intestino agrava o quadro de obstipação.
Agora que já entende os motivos, vamos aprender a contornar esta situação.
Três dicas de ouro:
- Hidratação. É importante beber uma quantidade de água adequada, dado que, nesta fase as necessidades hídricas aumentam. Deste modo é recomendável beber no mínimo de 2L de água por dia. Se as fezes estiverem bem hidratadas a sua circulação no intestino torna-se mais fácil.
- Atividade física regular. Aqui é necessário adequar as atividades à sua condição, mas geralmente, caminhadas estão aconselhadas.
- Aumentar a ingestão de fibras através de cereais integrais, frutas, vegetais e legumes.
Para além de aumentar a ingestão de água e fibra é necessário adequar toda a alimentação e talvez inserir alimentos probióticos de forma a nutrir o seu intestino ou algum suplemento interessante ao seu estado particular.
Todas estas recomendações são generalistas, cada grávida é única e poderá necessitar de soluções únicas também. Para tal, a consulta com um nutricionista é essencial.
Apesar do seu organismo conspirar para que o seu intestino seja mais lento, não deixe que isso lhe retire qualidade de vida e nutricional. Há sempre uma solução!
Espero ter ajudado e estou disponível para esclarecer qualquer dúvida que tenha ou para a acompanhar nesta fase única e maravilhosa que é a gestação.
Aviso: Todas as informações fornecidas são generalistas e em momento algum substituem uma consulta com um profissional. Cada mulher é única e devemos respeitar a sua individualidade.
Virgínia Marques
