A pré conceção é uma fase importante porque vamos preparar o corpo da mulher para a gestação.
Quando falo em corpo, estou a referir-me ao peso, é certo, mas também ao estado nutricional e bioquímico. Défices nutricionais na mulher, antes da gestação, podem afetar negativamente a gravidez.
Adquirir hábitos saudáveis é a tarefa número 1 nesta fase, posteriormente seguir-se-ão outras.
Mas vamos então começar pelo início.
Deixo aqui 10 estratégias nutricionais fundamentais a adotar antes de engravidar
1. Comece por excluir da sua rotina alimentar produtos pouco interessantes nutricionalmente como por exemplo, os alimentos processados;
2. Se tem por hábito comer frequentemente “fast food”, altere essa rotina e diminua consideravelmente esse tipo de alimentação;
3. Inclua pelo menos 2 peças de fruta por dia;
4. Acompanhe as refeições com uma boa dose de vegetais, quer na sopa como também no prato;
5. Inclua peixe gordo (salmão, cavala, sardinha, robalo, etc…) 2 a 3 vezes por semana;
6. Considere o consumo diário de leguminosas (ervilha, grão e feijão);
7. Ingerir no mínimo 1.5L de água por dia;
8. O consumo de cálcio é importante nesta fase, incluir lacticínios ou outras fontes deste mineral é essencial;
9. Exercite-se. Procure alguma atividade que lhe dê prazer, mas faça atividade física;
10. Não é altura para dietas malucas ou muito restritivas. Isso não significa que não deva perder peso, se assim o necessitar. Nesta fase nós queremos nutrir e não desnutrir o organismo.
Se me perguntar se estas alterações são suficientes? A resposta é não.
Existe muito a trabalhar antes da conceção, afinal, estamos a preparar o organismo para algo extremamente importante. No entanto, se anda à deriva, sem saber por onde começar, este é o seu ponto de partida.
Espero ter ajudado.
Aviso: Todas as informações fornecidas são generalistas e em momento algum substituem uma consulta com um profissional. Cada mulher é única e devemos respeitar a sua individualidade.
Um beijinho da nutri*
Virgínia Marques