You are currently viewing Como preparar o organismo para a gestação – 10 dicas que a vão orientar

A pré conceção é uma fase importante porque vamos preparar o corpo da mulher para a gestação.

Quando falo em corpo, estou a referir-me ao peso, é certo, mas também ao estado nutricional e bioquímico. Défices nutricionais na mulher, antes da gestação, podem afetar negativamente a gravidez.

Adquirir hábitos saudáveis é a tarefa número 1 nesta fase, posteriormente seguir-se-ão outras.

Mas vamos então começar pelo início.

Deixo aqui 10 estratégias nutricionais fundamentais a adotar antes de engravidar

1.       Comece por excluir da sua rotina alimentar produtos pouco interessantes nutricionalmente como por exemplo, os alimentos processados;

2.       Se tem por hábito comer frequentemente “fast food”, altere essa rotina e diminua consideravelmente esse tipo de alimentação;

3.       Inclua pelo menos 2 peças de fruta por dia;

4.       Acompanhe as refeições com uma boa dose de vegetais, quer na sopa como também no prato;

5.       Inclua peixe gordo (salmão, cavala, sardinha, robalo, etc…) 2 a 3 vezes por semana;

6.       Considere o consumo diário de leguminosas (ervilha, grão e feijão);

7.       Ingerir no mínimo 1.5L de água por dia;

8.       O consumo de cálcio é importante nesta fase, incluir lacticínios ou outras fontes deste mineral é essencial;

9.       Exercite-se. Procure alguma atividade que lhe dê prazer, mas faça atividade física;

10.   Não é altura para dietas malucas ou muito restritivas. Isso não significa que não deva perder peso, se assim o necessitar. Nesta fase nós queremos nutrir e não desnutrir o organismo.

Se me perguntar se estas alterações são suficientes? A resposta é não.
Existe muito a trabalhar antes da conceção, afinal, estamos a preparar o organismo para algo extremamente importante. No entanto, se anda à deriva, sem saber por onde começar, este é o seu ponto de partida.

Espero ter ajudado.

Aviso: Todas as informações fornecidas são generalistas e em momento algum substituem uma consulta com um profissional. Cada mulher é única e devemos respeitar a sua individualidade.

Um beijinho da nutri*

Virgínia Marques